하루 종일 책상 앞에 있다면? 손목·목 뻐근함 없애는 3분 셀프 마사지

 

• 문제 공감: 모니터와 스마트폰을 오래 보면 목 뒤가 묵직하고, 손목 저림이 찾아옵니다. 방치하면 만성 질환으로 이어지기 쉽습니다.
• 동작 1 (손목 신경 스트레칭):
  • 벽면을 짚고 손가락이 아래를 향하게 한 뒤 팔뚝 안쪽 근육을 15초간 부드럽게 이완 (반대쪽도 반복).
• 동작 2 (목·어깨 턱당기기/Chin Tuck):
  • 턱을 뒤로 평행하게 밀어넣어 목 뒤쪽 근육을 5초간 수축 (10회 반복). 거북목 교정에 가장 직관적인 동작.
• 환경 세팅 꿀팁:
  • 노트북/모니터 높이가 눈높이보다 낮으면 목이 꺾입니다. 책 1~2권을 받쳐 모니터 상단이 눈높이와 일치하게 맞추는 것만으로도 통증의 50%가 줄어듭니다.