유산균을 먹는 사람은 많습니다.
하지만 유산균을 제대로 고르는 사람은 많지 않습니다.
CFU 수치가 높으면 좋은 것 같고,
균주 수가 많으면 더 효과적일 것처럼 느껴집니다.
그러나 요즘 프로바이오틱스는
이런 기준만으로는 설명되지 않습니다.
예전 방식이 더 이상 통하지 않는 이유
과거에는
‘많이 넣었다’는 설명만으로도 설득력이 있었습니다.
장 환경이 지금보다 단순했기 때문입니다.
하지만 현재의 장은 다릅니다.
불규칙한 식사, 스트레스, 잦은 외식과 가공식품.
균이 살아남기 어려운 환경이 되었습니다.
그래서 요즘 프로바이오틱스 선택 기준은
양이 아니라, 설계로 이동하고 있습니다.
CFU 수치, 정말 중요할까
CFU는 유산균의 개수를 의미합니다.
중요하지 않다고 할 수는 없습니다.
하지만 더 중요한 질문은 이것입니다.
그 균이 장까지 도달할 수 있는가
아무리 많은 수의 균이 들어 있어도
위산과 담즙을 통과하지 못하면
실제 작용은 제한적입니다.
최근에는
- 장용성 캡슐
- 코팅 기술
- 내산성·내담즙성 균주
이런 요소들이 함께 고려되고 있습니다.
균주 수가 많으면 더 좋을까
균주가 많다고 해서
무조건 좋은 것은 아닙니다.
중요한 것은
각 균주가 어떤 역할을 맡고 있는가입니다.
- 배변 개선
- 가스 감소
- 장 점막 보호
- 면역 반응 조절
기능이 명확하게 구분된 균주 조합이
체감으로 이어질 가능성이 높습니다.
프로바이오틱스 선택 시 반드시 봐야 할 3가지
1️⃣ 균주의 ‘이름’이 명확한가
Lactobacillus, Bifidobacterium처럼
속(屬)만 표시된 제품보다는
균주 번호까지 공개된 제품이 신뢰도가 높습니다.
2️⃣ 프리바이오틱스가 함께 설계되었는가
유산균은 먹이를 필요로 합니다.
프리바이오틱스가 함께 들어간 구조는
정착 가능성을 높여줍니다.
3️⃣ 복용 목적이 분명한가
변비인지, 설사인지, 면역인지.
목적이 모호한 제품은
체감도 흐려질 수밖에 없습니다.
요즘 주목받는 프로바이오틱스 흐름
최근에는
- 맞춤형 균주 조합
- 단일 목적 포뮬러
- 장·면역 연계 설계
이런 제품들이 선택받고 있습니다.
즉,
‘누구에게나 좋은 유산균’보다
‘지금의 나에게 맞는 유산균’을 찾는 시대입니다.
이런 경우라면 접근을 바꿔야 한다
- 유산균을 먹으면 더부룩해지는 경우
- 효과를 전혀 느끼지 못하는 경우
- 복용 초기만 반응이 있는 경우
이럴 때는
제품을 바꾸기 전에
장 상태와 생활 패턴을 먼저 점검해야 합니다.
마무리하며
프로바이오틱스는
많이 먹는다고 해결되지 않습니다.
중요한 것은
장에 맞게 설계되었는가,
그리고 꾸준히 유지할 수 있는가입니다.
이제 유산균은
유행으로 먹는 보충제가 아니라,
장 환경을 관리하는 도구가 되었습니다.
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